マインドセットサークル きらめくで年に2回行なわれるチャレンジ、今回のテーマは「巡る7日間」。

日頃からどことなく感じている不安と緊張を解いて、ニュートラルな自分に戻るためのツールを活用します。

毎朝5分。7日間のガイドメディテーション

毎朝異なるガイドメディテーションを聴く、ただそれだけ。
たった5分程度、音声を聴いてイメージするだけで、緊張状態のスイッチが解除されて、ニュートラルな「巡っている状態」がセットされます。


6/22から、7日間の巡るチャレンジがはじまります。

ひと足先に私たちが「巡るチャレンジ」を実際に行なってみました。

1週間チャレンジをしだらどんな変化があったか？お伝えします。

｜Sonoko｜

7日間、決まった順番でガイドメディテーションを聴くということを始めてからひと月くらい経ちます。毎週違う感情が浮上していますが、回を重ねるごとに”巡っている”という感覚がどんなものなのかがはっきりとしてきていて、とても心地よく感じ始めています。そして、自分を肯定することもつながっています。直近の1週間の振り返りをレポートします。

DAY 1
◇初日のメディテーションは「本質」
まるで子供のころにタイムトラベルしたかのような感覚で、あっという間のとても楽しい5分間。忘れかけていた小さいころの記憶とワクワクする感覚で聴き終わったあとに自然と笑顔になっていました。マインドが巡り始めるスタートとして、初日に聴くのにぴったりなガイドメディテーションでした。

DAY 2
◇2日目のメディテーションは「巡る」
聴き始めると、最近気になっていて頭から離れないことに対する、焦りとそこからくる不安な気持ちが次々と浮上してきました。そのことを認めてあげて、しばし切り離すことにより、安全な巡っている状態の感覚を思い出すことができました。いま、聴く前より体の緊張が解けて、呼吸の深さが変化したことを味わっています。

DAY 3
◇3日目のメディテーションは「満ちる」
「満ちる」は個人的に一番好きで、すんなり入っていけるガイドメディテーション。自分にとってのグラウンディングの色と、本質を表す色の２色をイメージするのですが、その2色が混ざり合っていく感覚がとても心地よいです。聴き終わったあとに必ず満ちたりてしあせな気持ちになれるメディテーションです。

DAY 4
◇今日は折り返し、メディテーションは「きらめく」
メディテーションの中で、「少し先の最もきらめく自分に出会う」という体験をします。
私の場合は毎回少しずつ違うバージョンのきらめく自分が現れます。お母さんみたいに包み込んでくれる年上の女性だったり、お姉さんみたいな憧れるような人の時も。そんな時は、今の自分がいつの間にか小学生くらいの小さなこども戻っていて、不思議な感覚です。
最近は、いま自分にとても近い、もしくはいまの自分そのもの？と感じられる日も増えてきました。きらめく自分との距離が近くなっているのかもしれません。

DAY 5
◇5日目のメディテーションは「境界線」
境界線はいわゆる”バウンダリー”と呼ばれるものですが、自分にフォーカスする上でとても大事な存在です。
ガイドメディテーションの中では実際に自分の境界線をイメージをして、不要なものを外に押し出すというパートがあります。これをやることにより、すっと背筋が伸びて自信を取り戻す感覚が得られます。

DAY 6
◇6日目のメディテーションは「手放す」
“手放す”と聞くといつも少し構えてしまうのですが、今日のメディテーションは新たな視界が開ける体験をもたらしてくれました。

「何を手放そうとしていますか？」
問いの答えとして出てきたのは「過去の自分」。伝えることに尻込みしたり、人の目を気にしたり、結果にしがみついたり。そんな怖がりな自分を、ずっと守ってきてくれていたのは心配をしていた過去の自分。
でも、もっと本質的に生きる準備はできている。”今までありがとう”と伝えるとじんわり涙が浮かんできました。

DAY 7
◇最終日のメディテーションは「内なる平和」
はじめは内側に意識を向ける→次に、外側に意識を切り替える→そのあと、内と外が統合されていく
自分と自然は繋がっている感覚を持つと、大きな安心感が生まれます。自然を信頼して受け入れると同じように、自分も信頼して受け入れる。その時に内なる平和が訪れる＝巡っている状態にあると理解できました。

｜Choko｜
朝、何も考えずにガイドメディテーションを聴くことを7日間続けました。

その日の気づきをプランナーに書いたので、記録としてシェアします。

Day1 

巡りを妨げることに使う時間が減って、感謝の気持ちが増えた

巡っている感覚を掴むために毎日続けよう

Day2

その日にこなしたいタスクに取り掛かるまでのスピード感が増す（いつもは時間がかかる）

どうせやらなければいけないことだから、と冷静になってすぐに取り掛かる

溜まっていたことを集中して次々に片づけられた

Day3

余計なことに時間を費やしてしまった時の罪悪感が少なかった

その後切り替えてやりたかったことに気持ちが向いて集中できた

「何時までに終わらせたい」など時間に縛られず過ごせた

クリエイティビティが湧いてきて仕事が楽しい

優先順位を間違えなかった

Day4

言い争いが勃発してコミュニケーションのすれ違いが起きそうになったときに、途中で諦めずに相手の話を聞いて、自分の考えを伝えて解決方法まで見出すことができた

お互い納得できる着地点を共有して、もやもやを持ち越さなかった

Day5

自分の気持ちをストレートに伝えて、願いが叶ってすごくうれしい

なんでも自分の力で解決しようとするのではなく、人にお願いしたり頼ったりすることがしやすい

そうする方がすーっと物事が進む

Day6

体の違和感を無視せずに自覚することで適切な対処ができた（長引かずに早く対処できる）

体が休みたいサインを優先した上で、リカバリーできた

1日の中で、自分を満たすこともタスクもできることが多い

1日の時間が伸びたような感覚（昼寝も何度かした）

Day7

スキップしたり抜けてしまうことがあるリチュアルをする余裕ができた（朝の白湯、切り替えに香りのスプレーを使う、ストレッチや太陽礼拝、腹筋など）

コミュニケーションのキャッチボールがスムーズだった

たった1週間で自分への信頼が高まった

リラックスして自信を持つことができた

1日のはじまりに、巡るための仕掛けをセットしておくことで、驚くほどスムーズに一日が流れていきます。1週間続けることで、巡っている状態とそうでない状態の違いを体感し、気づけるセンサーが備わります。ガイドメディテーションという確実なツールが、巡っていない状態に長く留まらず、ニュートラルに戻れる手助けをしてくれます。

◯巡るチャレンジ

毎朝5分、7日間ガイドメディテーションを聞く。

朝のたった５分で、1日を巡っている状態で過ごすためのスイッチを入れる。

巡っていることは、自分の持つ力を発揮して願いを叶えるために不可欠な土台です。

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